| Zamiast tego postanowiłem skupić się na owocach i warzywach, które pakują najwięcej błonnika w jedną porcję. Planowałem jeść co najmniej jedną lub dwie porcje tych owoców i warzyw każdego dnia. Na przykład maliny mają osiem gramów błonnika na filiżankę, a groszek ma dziewięć gramów na filiżankę. Dlatego te produkty stały się ważnymi elementami mojej diety. Wszystkie rodzaje soczewicy i fasoli są również bogate w błonnik - od 10 do 16 gramów na filiżankę - więc zjadłem dużo zupy z soczewicy, trzy fasolowe chili i meksykańskie jedzenie z ziarenką fasoli. |